Es ist wichtig zu beachten, dass Depressionen eine ernste Erkrankung sind, die unter anderem professionelle Hilfe erfordert!
Nichtsdestotrotz gibt es auch einige Dinge, die du selbst tun kannst, um deine Stimmung zu verbessern und die Symptome einer Depression zu lindern:
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1. Rede mit jemandem dem du vertraust!
Das kostet einiges an Überwindung, wird dir allerdings ungemein helfen – dich danach besser zu fühlen. Je öfter du mit jemandem darüber sprichst, was mit dir los ist – desto leichter kann es dir ums Herz werden!
Im besten Fall bekommst du so einen anderen Blickwinkel auf deine Situation oder dich nimmt jemand an die Hand und führt dich,…
Versuch es, du schaffst das!
2. Bewege dich regelmäßig!
Körperliche Aktivität kann deine Stimmung verbessern und Stress abbauen. Versuche, dich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zu bewegen. Versuch es doch mal mit einem Spaziergang im Grünen… Im Wald oder im Park, je nachdem wo du wohnst.
Mir hilft das immer wieder den Kopf frei zu bekommen, Musik an und raus,…Kennst du Waldbaden? Hier gibt es Wissenswertes!
3. Gesunde Ernährung!
Gesunde Ernährung kann sich positiv auf deine mentale Gesundheit auswirken. Vermeide Junk Food und verarbeitete Lebensmittel und esse viel frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Man hört es immer wieder und macht es doch nicht. Oder? Ich habe mit dem laufenden Alterungsprozess, viele Allergien entwickelt, auch wenn ich vieles gerne esse, tut es mir definitiv nicht gut und es rächt sich sofort! Sei es durch Sodbrennen oder Übelkeit,…
4. Finde einen neuen Weg!
Hast du schon mal darüber nachgedacht, deinen Blickwinkel zu verändern? Je nachdem wie weit Fortgeschritten deine Depression ist und in welche Art der Depression du hast – kann es vielleicht Sinn machen, dein Symptom – die Depression – als Chance zu sehen, hierzu schreibe ich gerade ausführlich noch einen Blogbeitrag: (Link kommt!)
5. Werde ein Positiv Denker!
Das Gedanken-Karussel stoppen und positiv denken,… das wäre schön oder? Hast du schon einmal ausprobiert deine Gedanken kommen zu lassen, dich bei Ihnen zu bedanken, das sie da sind und sie dann weiter ziehen lassen?
Stell dir vor sie sind Wolken, in dem Fall schwere Gewitter Wolken groß, grau und verbreiten negative Stimmung, lass sie kommen, sag ihnen danke und du hast das Gefühl wahrgenommen und lass sie weiter ziehen,…
Probiere es mal aus!
Sofortmaßnahmen gegen Depressionen:
Wichtig: Diese Sofortmaßnahmen ersetzen keine professionelle Behandlung!
1. Akute Krise bewältigen:
- Hilfe suchen: Vertrauenswürdige Person kontaktieren, Krisenhotline anrufen (0800/111 0 111)
- Professionelle Unterstützung suchen: Arzt, Psychologe, Psychotherapeut
- Grundbedürfnisse sichern: Schlafen, Essen, Trinken
- Entspannungstechniken: Meditation, Yoga, Progressive Muskelentspannung
