Damals, als ich unter Depressionen litt griff ich nach einiger Zeit zu gesunder Ernährung, Zudem fing ich an, mich regelmäßig zu bewegen. Zuerst waren es nur kurze Spaziergänge, aber mit der Zeit konnte ich die Dauer und Intensität des Trainings steigern.
Die Veränderungen waren verblüffend.
Nach und nach hob sich die dunkle Wolke, die regelmäßig meinen Kopf um waberte. Meine Stimmung verbesserte sich, ich hatte mehr Energie und fand wieder Freude an den kleinen Dingen des Lebens.
Natürlich war es kein Spaziergang. Es gab Tage, an denen es mir schwerfiel, mich aufzuraffen und Sport zu treiben.
Aber ich wusste, dass es mir auf lange Sicht guttun würde.
Hier einige Infos:
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Wie wirkt Sport gegen Depressionen?
Die positiven Auswirkungen von Sport auf die Psyche sind wissenschaftlich gut belegt. Sport kann bei Depressionen auf verschiedene Weise helfen:
- Abbau von Stresshormonen: Körperliche Aktivität führt zur Ausschüttung von Endorphinen, sogenannten „Glückshormonen“, die Stresshormone wie Cortisol abbauen und die Stimmung verbessern.
- Steigerung der Serotoninproduktion: Sport stimuliert die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für die Regulierung der Stimmung und des Wohlbefindens wichtig ist.
- Verbesserung des Selbstwertgefühls: Regelmäßige Bewegung kann das Selbstwertgefühl stärken und ein Gefühl von Erfolg und Kompetenz vermitteln.
- Lenkung von negativen Gedanken: Sport lenkt den Fokus weg von negativen Gedanken und Grübeln und hin auf die eigene Körperwahrnehmung und Bewegung.
- Abbau von Ängsten: Körperliche Aktivität kann Ängste reduzieren und das Gefühl von Sicherheit und Kontrolle erhöhen.
Welche Sportarten sind geeignet?
Grundsätzlich ist jede Art von Sport geeignet, die Spaß macht und Freude bereitet.
Empfehlenswert sind:
- Ausdauersportarten: Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen
- Kraftsport: Muskelaufbau kann das Selbstwertgefühl stärken und die Stimmung verbessern.
- Mannschaftssportarten: Sport in der Gruppe kann soziale Kontakte fördern und ein Gefühl von Zugehörigkeit vermitteln.
- Entspannungssportarten: Yoga, Pilates, Tai Chi können Stress abbauen und die innere Ruhe fördern.
Wichtig ist, dass der Sport individuell angepasst wird und nicht zu Überforderung führt.
Anfänger sollten mit leichten Übungen beginnen und die Intensität und Dauer des Trainings langsam steigern.
Wieviel Sport ist nötig?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt für Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche.
Bereits kurze Trainingseinheiten von 10 bis 20 Minuten können positive Auswirkungen auf die Stimmung haben.
Sport und Depressionen: Tipps für die Umsetzung
- Setzen Sie sich realistische Ziele: Beginnen Sie mit kleinen Schritten und steigern Sie die Intensität und Dauer des Trainings langsam.
- Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht: So fällt es Ihnen leichter, am Ball zu bleiben.
- Suchen Sie sich einen Trainingspartner: Sport in der Gruppe kann motivierender sein.
- Integrieren Sie Sport in Ihren Alltag: Nutzen Sie z.B. die Treppe statt den Aufzug oder gehen Sie zu Fuß zum Einkaufen.
- Hören Sie auf Ihren Körper: Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich müde oder erschöpft fühlen.
- Kombinieren Sie Sport mit anderen Aktivitäten: Sport kann gut mit Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga kombiniert werden.
Fazit:
Sport ist ein effektives und zugleich natürliches Mittel gegen Depressionen.
Er kann die Symptome der Erkrankung lindern, die Stimmung verbessern und die Lebensqualität deutlich steigern.
Darüber hinaus bietet Sport viele weitere Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit.
Machen Sie den ersten Schritt und werden Sie aktiv!
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