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Inhaltsverzeichnis
Einleitung: Die stille Last der Überforderung
Viele Menschen kennen das Gefühl, mehr zu geben, als sie zurückbekommen. Für Menschen mit Depressionen oder Angststörungen kann das eine tägliche Realität sein. Sie sagen oft „Ja“, obwohl sie „Nein“ meinen, und gehen über ihre eigenen Grenzen hinaus – bis sie sich ausgebrannt fühlen. Gleichzeitig sind sie von inneren Zweifeln oder Ängsten blockiert, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.
Selbstfürsorge klingt in diesem Kontext wie ein ferner Luxus, doch sie ist überlebenswichtig. Ohne sie geraten wir in einen Teufelskreis aus Erschöpfung und Überforderung. In diesem Beitrag erfährst du, was Selbstfürsorge bedeutet, warum sie gerade bei psychischen Erkrankungen so wichtig ist und wie du sie in kleinen, machbaren Schritten in deinen Alltag integrieren kannst.
Was ist Selbstfürsorge?
Selbstfürsorge bedeutet, sich um die eigenen körperlichen, emotionalen und seelischen Bedürfnisse zu kümmern. Dabei geht es nicht darum, egoistisch zu sein, sondern bewusst Kraft zu tanken, um gesund zu bleiben und langfristig für sich und andere da sein zu können.
Beispiele für Selbstfürsorge:
- Pausen einlegen, wenn man müde ist.
- Ein „Nein“ zu Aufgaben sagen, die einem zu viel werden.
- Etwas tun, das einem Freude bereitet, wie ein Spaziergang oder ein Buch lesen.
- Auf die eigene Gesundheit achten, etwa durch ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung.
Selbstfürsorge ist wie das regelmäßige Nachfüllen eines leeren Wasserglases. Ohne sie können wir auf Dauer nicht funktionieren.
Warum ist Selbstfürsorge wichtig?
Ohne Selbstfürsorge drohen körperliche und psychische Erschöpfung. Besonders bei Menschen mit Depressionen oder Angststörungen ist der „innere Akku“ oft ohnehin schon schwach. Selbstfürsorge hilft, diesen Akku regelmäßig aufzuladen.
Vorteile von Selbstfürsorge:
- Stressabbau: Selbstfürsorge reduziert Stress und fördert innere Ruhe.
- Verbesserung der Stimmung: Kleine Auszeiten können das Gefühl der Überforderung lindern und helfen, positive Gefühle wieder stärker wahrzunehmen.
- Aufbau von Resilienz: Wer gut für sich sorgt, stärkt seine Widerstandskraft gegen Belastungen.
Warum Selbstfürsorge bei Depressionen und Angststörungen so schwerfällt
Selbstfürsorge und Depressionen
Menschen mit Depressionen erleben oft eine ausgeprägte innere Leere. Gedanken wie „Ich verdiene das nicht“ oder „Es bringt ja sowieso nichts“ blockieren sie, für sich selbst zu sorgen. Gleichzeitig kann schon der Gedanke an Selbstfürsorge überwältigend wirken – etwa, wenn selbst alltägliche Dinge wie Duschen oder Kochen enorme Überwindung kosten.
Typische Hürden:
- Geringes Selbstwertgefühl: „Ich bin es nicht wert, mich um mich zu kümmern.“
- Erschöpfung: Selbst kleine Aufgaben fühlen sich wie unüberwindbare Berge an.
- Perfektionismus: Die Sorge, dass Selbstfürsorge „richtig“ gemacht werden muss, führt oft zu Stillstand.
Selbstfürsorge und Angststörungen
Bei Angststörungen steht häufig die Angst vor dem Kontrollverlust im Vordergrund. Zeit für sich selbst zu nehmen oder Aufgaben abzugeben, fühlt sich für Betroffene unsicher oder sogar bedrohlich an.
Typische Hürden:
- Angst vor Ablehnung: „Wenn ich ‚Nein‘ sage, könnte das jemand negativ auffassen.“
- Perfektionismus: Die Sorge, dass alles perfekt sein muss, bevor man sich eine Pause gönnt.
- Überforderung: Das Gefühl, dass Selbstfürsorge eine weitere „Aufgabe“ ist, die erledigt werden muss.
Praktische Selbstfürsorge: Tipps und Anleitungen
5.1 Selbstfürsorge für den Körper
Selbstfürsorge beginnt oft mit kleinen, körperlichen Gesten, die einfach umzusetzen sind.
Einfache Maßnahmen:
- Bewegung: Ein Spaziergang, ein paar Dehnübungen oder leichtes Yoga können Spannungen lösen.
- Essen und Trinken: Regelmäßige Mahlzeiten und genug Wasser unterstützen die körperliche Gesundheit.
- Ruhepausen: Plane bewusst Momente der Entspannung ein, etwa durch einen Powernap oder ein warmes Bad.
5.2 Selbstfürsorge für die Seele
Gerade die Seele braucht in schwierigen Zeiten Zuwendung und Fürsorge.
Anleitungen:
- Dankbarkeitstagebuch: Schreibe jeden Tag drei Dinge auf, die dich erfreut haben.
- Atemübungen: Setze dich an einen ruhigen Ort, atme tief ein und langsam aus. Wiederhole dies fünf Minuten lang, um innere Ruhe zu finden.
- Kreative Aktivitäten: Malen, Schreiben oder Musizieren helfen, Emotionen auszudrücken und loszulassen.
5.3 Selbstfürsorge für den Alltag
Der Alltag bietet viele Gelegenheiten, Selbstfürsorge zu integrieren – selbst in kleinen Momenten.
Praktische Tipps:
- Nein sagen lernen: Beginne mit kleinen Schritten. Sage zu einer Aufgabe „Nein“, die dir zu viel wird, und reflektiere, wie es dir danach geht.
- Zeitfenster einplanen: Plane täglich 10 Minuten nur für dich – zum Beispiel für ein Hobby, einen Tee oder einfaches Nichtstun.
- Unterstützung suchen: Sprich mit Freunden oder vertrauten Menschen über deine Bedürfnisse.
Fazit
Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit – besonders für Menschen, die mit Depressionen oder Angststörungen kämpfen. Sie hilft dir, wieder Kraft zu schöpfen, Überforderung zu reduzieren und eine Balance zu finden. Erinnere dich daran: Du verdienst es, gut für dich selbst zu sorgen. Kleine Schritte können einen großen Unterschied machen. Heute ist der perfekte Tag, um damit zu beginnen.
